常吃幾種食物補(bǔ)鈣，比吃鈣片還有用
2018-05-08 17:50:07 點擊：
常吃幾種食物補(bǔ)鈣，比吃鈣片還有用
當(dāng)代年輕人的生活方式與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切的聯(lián)系，我們的骨量在30歲左右到達(dá)峰值，所以應(yīng)該在整個童年、青春期和成年早期攝取足夠的鈣和維生素D。
南寧德意油煙機(jī)清洗點建議如果我們只通過吃鈣片來解決缺鈣的問題，而忽視飲食，則可能導(dǎo)致鈣雖然補(bǔ)足了，但骨骼健康所需的維生素K、維生素C、鉀和鎂等不夠，也很難改善骨骼的健康狀態(tài)。所以如果你不是很明顯的缺鈣，可以通過改善飲食的方式，來保證鈣的充足攝入。
我們每天的膳食中，哪些食物是鈣的主要來源呢？
1、豆制品
豆制品是飲食里面鈣的重要來源，每100g黃豆中含有高達(dá)191毫升的鈣，而且黃豆中含有的鎂、維生素 K 和大豆異黃酮，可有效提升鈣的利用率，減少鈣的流失
2、堅果
每100克堅果中含有100-200毫克的鈣，另外堅果中含有大量的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸，有利于改善腦部營養(yǎng)，有助于預(yù)防心血管疾病。
3、深綠色蔬菜
很多人可能不知道，其實深綠色蔬菜中也含有豐富的鈣，比如小白菜、菠菜、西蘭花、芥菜、韭菜等等，而且這些深綠色蔬菜中含有的維生素K、維生素C、鎂等都能提升鈣的利用率。
4 、牛奶及乳制品
牛奶和各種乳制品（酸奶、奶酪、奶粉等）鈣含量高，而且容易吸收，可促進(jìn)成人骨密度增加，每100毫升牛奶中就含有104毫克的鈣。
家長給孩子補(bǔ)鈣，會首選配方奶粉，因為營養(yǎng)價值高，孩子易吸收；而現(xiàn)今的很多成人補(bǔ)鈣，會選擇成人奶粉，然后老年人和孕婦也有相應(yīng)的奶粉選擇。
因此，似乎大家都普遍認(rèn)為：奶粉需要因人而異，不同人群必須喝不同配方的奶粉。難道就沒有男女老少都可以食用的奶粉？答案是否定的。
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